fiber

ဒီနေ့မှာ Knowledge မျှဝေချင်တာက Fiber လောကမှာ နာမည်အများဆုံး ပုဂ္ဂိုလ် အကြောင်းပါ။
ODB လို့လည်းခေါ်၊ OTB လို့လည်းခေါ်၊   FAT လို့လည်းခေါ်၊     SN လို့လည်းခေါ်၊     DN လို့လည်းခေါ်၊   Fiber Termination Box လို့လည်းခေါ်နဲ့ ဘာတွေလဲ မသိဘာဘူး။ အဲဒီ ရှုပ်ရှက်ခပ်နေတဲ့ နာမည်တွေ အကြောင်းကို ဒီနေ့ ရှင်းပြသွားမှာပါ။ 
       1. ODB ဆိုတာ Optical Distribution Box
       2. OTB ဆိုတာ Optical Termination Box
       3. FAT ဆိုတာ Fiber Access Terminal
       4. SN ဆိုတာ Service Node
       5. DN ဆိုတာ Distribution Node
       6. Fiber Termination Box ကတော့ Fiber Termination Box ဘဲပေါ့
အဲဒီလောက် နာမည်တွေများတယ်ဆိုတော့ပေါ့၊ နာမည်တစ်ခု ချင်းစီ လိုက် အလုပ် လုပ် ပုံတွေ၊ ပုံစံတွေကွာနေလို့ဆိုပြီး တွေးနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တမ်းတော့ အားလုံးအတူတူဘဲ၊ အပြင်ကဘဲ ကြည့်ကြည့် အတွင်းကဘဲကြည့်ကြည့်။
FTTH မှာခေါ်ဝေါ် တဲ့ SN နဲ့ DN မှာဘဲ အနည်းငယ်ကွာတာ။
SN သည် 2nd level ဖြစ်တဲ့ 1:16 splitter (သို့) 1:8 splitter ပါမယ် Service Node ဆိုတော့ FTTH service တွေပေးဖို့ပေါ့။ ဒါပေမယ့် Splitter မထဲ့ဘဲ Fiber cable တွေ Terminate လုပ်ဖို့ဘဲ သုံးရင်တော့ မထူးပါဘူး ခေါ်ချင်တာခေါ်ပါတော့ ဗျာ
နောက်တစ်ခုက DN ၊ DN ဆိုတာ 1st level splitter တွေထားတဲ့ နေရာပေါ့၊ 1:4 splitter (သို့) 1:8 splitter တို့ပေါ့၊ Splitter တွေမထည့်ဘဲ Fiber cable တွေ Terminate လုပ်ဖို့ဘဲ သုံးရင်တော့ မထူးပါဘူး။ 
အတိုချုပ်ကြည့်လိုက်မယ်ဆိုရင်တော့ ၎င်းတို့ကို ပုံစံနှစ်မျိုး သုံလို့ရတယ်၊ 
        1. Pigtail (အောက်ဖော်ပြပါပုံတွင်ကြည့်ပါ) နဲ့ Fiber cable ရဲ့ core အားလုံကို ဆက်ပြီး Fiber Cable ကို Terminate လုပ်တဲ့ပုံစံ
        2. ၎င်းထဲကို Splitter ထဲ့ပြီး SN တို့ DN တို့လို ပုံစံပေါ့
လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး သုံးစွဲကြတာပေါ့။ ပုံစံ ၁ ကိုအများဆုံးတွေ့ရတာတော့ Bank တွေ၊ Company တွေ ကို Internet service ပေးတဲ့ အခါကျရင် Fiber cable ကြိုးအကြီးတွေသုံးတဲ့အတွက် ၎င်း cable တွေကို Terminate လုပ်ဖို့တပ်ထားတဲ့ Box တွေပါ။ ၎င်း Box ကို တော့ SN နဲ့ DN မှ အပ စိတ်ထဲရှိရာ ကြိုက်သလို ခေါ်နိုင်ပါတယ်။
ယခုအခါက FTTH service ကို သူ့ထက်ငါ အပြိုင်အဆိုင်ပေးနေကြတော့ SN တွေ DN တွေနဲ့ တစ်မြို့လုံး မျက်စိကိုရှုပ်လို့။ Internet Service Provider (ISP) တွေက သူ့ထက်ငါအပြိုင် တိုင်တွေမှာ SN တွေတပ်နေကြတယ်။ အရင်က Microwave တာဝါတိုင်တွေမှာ Antenna အများကြီးတပ်ထားတာကိုကြည့်ပြီး ပြုံးခဲ့မိတယ်၊ အခု လမ်းတိုင်း တိုင် တိုင်းနီးပါးလိုလို SN တွေနဲ့ ဗွက်ထနေတာ၊ မော်တော်ပီကယ် ခေါ်ရမလောက်ဘဲ။
ဟောဒီမှာ မေးစရာတစ်ခုရှိလာတာက SN တွေများပြီး DN တွေ ဘာလို့နဲတာလဲပေါ့။ Distribution Node ဖြစ်သည့်အလျောက် Design ဆွဲတဲ့အခါ လမ်းဆုံသော်၎င်း၊ လမ်းဒေါင့်သော်၎င်း ထားပြီး SN ခြင်း SN connect လုပ်ထားတဲ့ Fiber cable တွေက DN ထဲမှာ Terminate လုပ်ထားတာပါ။ ၎င်းနောက် 1st level Splitter နဲ့ချိပ်ဆက်လိုက်ရင် SN တွေကို Service ပေးလို့ရပြီပေါ့။ တချို့ company တွေကတော့ DN မသုံးဘဲ Cabinetပုံး အကြီးကြီးတွေထားပြီး FTTH network ကို တည်ဆောက်ပါသည်။ 
တချို့ ISP တွေက ဈေးကွက်ထဲမှာ အလွယ်တကူဝယ်လို့ရတဲ့ Box တွေကို မသုံးကြပါဘူး၊ သီးသန့် Oder တင်ပြီးသုံးကြပါသည်။
စာမရည်ရလေအောင် ODB အမျိုးအစားတွေကို ထပ်ဖော်ပြသွားပါမည်။
ကျွန်တော်လို မျက်စိမလည်ရလေအောင် New Comer များအတွက် Share လိုက်ပါသည်။

--------- Ko Htun FTTH

Popular posts from this blog

မြန်မာနိုင်ငံမှထူးဆန်းသော မြို့အမည်များ

  မြန်မာနိုင်ငံမှထူးဆန်းသော မြို့အမည်များ ************************************ ဆန့်ကျင်ဘက်မြို့များ ၁။ ကျောက်ဖြူ X ကျောက်မဲ ၂။ မိုးကောင်း X မိုးနဲ ၃။ တောင်ကြီး X တောင်ကုတ် ၄။ အလုံ X ပေါက် ၅။ အမြင့် X မြေထဲ ၆။ မေမြို့ X မောင်တော အက္ခရာပူးမြို့များ =========== ၁။ ကိုကိုးကျွန်း ၂။ ကျောက်ကြီး ၃။ ကျောင်းကုန်း ၄။ ဂန့့်ဂေါ ၅။ ဆီဆိုင် ၆။ တံတား ၇။ တွံတေး ၈။ မြောင်းမြ ၉။ မြင်းမူ ၁၀။ မိုးမိတ် ၁၁။ မိုးမောက် ၁၂။ မောက်မယ် ၁၃။ တီးတိန် ၁၄။ လောင်းလုံ ၁၅။ လွိုင်လင် ၁၆။ ဟဲဟိုး ၁၇။ မေမြို့ နာမည်တစ်လုံးရှိမြို့များ ============== ၁။ ချောက် ၂။ ဂွ ၃။ ဆော ၄။ ဆွာ ၅။ ပေါက် ၆။ ပေါင် ၇။ ပြည် ၈။ ဖြူး ၉။ မြိတ် ၁၀။ မြိုင် ၁၁။ မြောင် ၁၂။ ရေး ၁၃။ လှိုင် ၁၄။ ဝေါ ၁၅။ အမ်း ဂဏန်းသင်္ချာ ပါတဲ့မြို့များ ================ ၁။ ထန်းတစ်ပင် ၂။ ဘုရားသုံးဆူ ၃။ သုံးခွ ၄။ ညောင်လေးပင် ၅။ လေးမျက်နှာ ၅။ ငါးသိုင်းချောင်း ၆။ ကိုကိုးကျွန်း ၇။ မူဆယ် ၈။ သုံးဆယ် ၉။ အထောင် ၁၀။ ဗိုလ်တထောင် ၁၁။ ကော့သောင်း ဖားမြို့များ ====== ၁။ ဖားကန့် ၂။ ဖားဆောင်း စစ်မြို့များ ====== ၁။ စစ်ကိုင်း ၂။ စစ်တွေ ၃။ စစ်တောင်း ဆင်မြို့များ ======= ၁။ ဆင်ဘို ၂။ ဆင်...
» ပိုမိုလေ့လာရန်

ဝါယာ

ဝါယာကြိုး ဝယ်ယူသုံးစွဲ‌တော့မယ်ဆိုရင် သိထားသင့်တဲ့ အချက်များ ************************************** 1.ဝါယာကြိုး size အတိုင်းအတာ ယူနစ် နိုင်ငံတကာမှာ International Electrotechnical Commission (IEC) Standard အရ ဝါယာကြိုး size များကို Cross Sectional Area (ကန့်လန့်ဖြတ် မျက်နှာပြင် ဧရိယာ) Square Millimeters (mm²) နှင့် သတ်မှတ်ထုတ်လုပ် သုံးစွဲကြပြီး ကြိုးအရှည်ကို မီတာနှင့်သာ ထုတ်လုပ်ရောင်းချကြပါတယ်။ 1.5mm², 2.5mm², 4mm², 6mm², 10mm², 16mm², .... မြန်မာနိုင်ငံမှာတော့ IEC standard အပြင် ယခင် စနစ်ဟောင်း British Imperial System အရ inch လက်မနှင့် တိုင်းတာ ထုတ်လုပ်သည့် ဝါယာကြိုးများကို ဆက်လက်သုံးစွဲကြပါတယ်။ အိမ်နီးချင်းနိုင်ငံများမှ ဝါယာကြိုးစက်ရုံများပင် သူတို့နိုင်ငံတွင် သုံးစွဲမှုမရှိဘဲ မြန်မာနိုင်ငံအတွက် သီးသန့်ထုတ်လုပ်ပေးလျက် ရှိပါတယ်။ ကြိုးအရှည်ကို ကိုက်နှင့် ထုတ်လုပ်ရောင်းချကြပါတယ်။ 3029, 3036, 7029, 7036, 7044, 7052, 7064, ... 100 မီတာ = 109.36 ကိုက် 91.44 မီတာ = 100 ကိုက် တစ်ချို့ mm ကြိုး ထုတ်လုပ်တင်သွင်းသူတွေက ကြိုးတစ်ခွေဈေးနှုန်း သက်သာသွားအောင် 100 မီတာနှင့် မရောင်းကြပဲ 91.44 မီတာ(100ကိ...
» ပိုမိုလေ့လာရန်

Hacker ဖြစ်ချင်လား

Image
  Hacker ဖြစ်ချင်လား Hacker ဖြစ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ရမလဲ Hacker တစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့က မလွယ်ပါဘူး။ Hacker တစ်ယောက်လို သဘောထားနဲ့ သိချင်စိတ်ပြင်းထန်နေရပါမယ်။ 1. C programming ကိုလေ့လာပါ။ Programmer တိုင်းက Hacker တွေမဟုတ်ကြပေမယ့် Hacker တိုင်းကတော့ programmer တွေဖြစ်ကြပါတယ်။ C programming က powerful အဖြစ်ဆုံး language ဖြစ်တာကြောင့် C programming ကိုရရင် တခြား programming တွေကိုလေ့လာဖို့ လွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ 2. တစ်ခုထက်ပိုတဲ့ Programming Language တစ်ခုလေ့လာပါ။ ကျွန်တော်တို့ Hack မယ့်အရာ‌ေတာ်‌ေတာ်များများက Program တွေနဲ့တည်ဆောက်ထားတာပါ။ Program ရဲ့အားနည်းချက်ကိုရှာချင်ရင် Programming ကိုတတ်ထားဖို့လိုပါတယ်။ Programming မှာမှ Web Application တွေကို hacking လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင် HTML, PHP, JavaScript စတဲ့ language တွေလေ့လာထားရမယ်။ Mobile Application ဘက်ဆိုရင် Java, Swift, C#၊ Desktop based တွေအတွက်ဆိုရင် Java, C#, C++ ဘယ်လမ်းကြောင်းကို စ၀င်ရမလဲမသိရင် Python ကို လုပ်ဖို့အကြံပေးချင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ထိ အသုံးအများဆုံး Language တစ်ခုတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Programming ကိုလေ့လာတဲ့အခါ အခြေခံ concepts တွေဖြစ်တဲ့ data...
» ပိုမိုလေ့လာရန်

အုိင္ဒီယာကို သေဘာက်လို႔ပါ

  အုိင္ဒီယာကို သေဘာက်လို႔ပါ ---------- အဂၤလိပ္ အကၡရာ ABCD . . . Z အထိဆိုရင္ ၂၆ လံုး ရွိပါတယ္။ အဲဒီ အကၡရာေတြကို ဒီလိုနံပါတ္စဥ္ေတြ ထိုးၿပီး စီၾကည့္ရေအာင္ . . . A=1, B=2, C=3, D=4, E=5,F=6, G=7, H=8, I=9, J=10,K=11, L=12, M=13, N=14, O=15P=16, Q=17, R=18, S=19, T=20U=21, V=22, W=23, X=24, Y=25, Z=26 အဲဒီလို စီၿပီးသြားရင္ေတာ့ သက္ဆိုင္ရာ အကၡရာကို ကိုယ္စားျပဳတဲ့နံပါတ္တစ္ခုစီ ရွိသြားပါၿပီ။ ကဲ ဘ၀မွာ ရာႏႈန္းျပည့္ေအာင္ျမင္ဖို႔ ဘာအေရးႀကီးဆံုးလဲ တြက္ၾကည့္ၾကစို႔။ ၁။ အလုပ္ႀကိဳးစားျခင္း (Hard Work) H+A+R+D+W+O+R+K 8+1+18+4+23+15+18+11= 98 % အဲဒါေၾကာင့္ အလုပ္ႀကိဳးစားျခင္းဟာ ၉၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ေအာင္ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ ၂။ ဗဟုသုတ (Knowledge) K+N+O+W+L+E+D+G+E 11+14+15+22+12+5+4+7+5=96% ဗဟုသုတျပည့္စံုျခင္းကေတာ့ ၉၆ % ေအာင္ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ ၃။ ခ်စ္ျခင္းတရား (Love) L+O+V+E 12+15+22+5 = 54 % ခ်စ္ျခင္းတရားဟာ ေအာင္ျမင္ဖို႔ ၅၄ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ ရွိပါတယ္။ ၄။ ကံတရား (Luck) L+U+C+K 12+21+3+11 = 47 % ကံတရားကေတာ့ ေအာင္ျမင္ျခင္းနဲ႔ ၄၇ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ ပတ္သက္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ မဟုတ္ေသးဘူး။ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အျပည့္ရႏိုင္မယ့္အေၾကာ...
» ပိုမိုလေ့လာရန်

စက်

BAOFENG UV 5R အကြောင်းအပိုင်း(၁) စကားပြောစက်တစ်လုံးမှာပါတဲ့ ဆော့ဖ်ဝဲပိုင်း အချက်အလက်တွေကို စက်၀ယ်တိုင်း၊ ဖုန်းဆက်မေးတိုင်း အချိန်ကြာကြာပေးပြီး ဖြေကြားရတာ အလွန်လက်၀င်ပါတယ်။ ဆက်တင်တွေထဲက အားလုံးကို တစ်ခုချင်း အလုပ်လုပ်ပုံ ပြောပြပေးပါ ဆိုရင်တော့ ၁ရက်နဲ့လည်းမပြီး ၂ရက်နဲ့လည်း မပြီးပါ။ ဒါ့ကြောင့် လေ့လာလိုသူများ၊ တပ်ဖွဲ့၀င်များအတွက် Baofeng UV5R စကားပြောစက်၏ Function ဖွင့်ဆိုချက်များ နှင့် အလုပ်လုပ်ပုံများကို အစဆွဲထုတ် ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ အခြေခံသဘောတရားကို ဖွင့်ဆိုထားတာမို့ ဒီတစ်မျိုးကို ရိပ်စားမိရင် ကျန်တဲ့စက်တွေကိုလည်း နားလည်သွားလိမ့်မယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ Baofeng မှ ထုတ်လုပ်တဲ့ စက်အားလုံး ၄င်းစနစ်အတိုင်းသာ ဖြစ်တာကြောင့် ဒီတစ်ခု အခြေခံသဘောပေါက်ရင် အခြားမော်ဒယ်များကိုလည်း ရှင်းလင်းစွာ သိသွားပါလိမ့်မယ်။ ပါ၀င်တဲ့ Function အကျဉ်း 1, SQL, squelch level: 0-9 2, STEP, frequency step: 0 2.5, 1 5, 2 6.25, 3 10, 4 12.5, 5 25 3, SAVE, battery save: 0 off, 1 1:1, 2 1:2, 3 1:3, 4 1:4 4, VOX: 0 off, 1-10 5, WN, wideband/narrowband: 0 wide, 1 narrow 6, ABR, display illumination: 0 off, 1, 2, 3, 4, 5 seconds 7, T...
» ပိုမိုလေ့လာရန်

ခေါင်းဆောင်

ခေါင်းဆောင်တစ်ဦး (သို့) အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုတွင် အရေးပါသော Skills များ -------------------------- အဖွဲ့အစည်းတစ်ခု တိုးတက်ရေး နှင့် ခေါင်းဆောင်တစ်ယောက် အောင်မြင်ရေးတွင် အလွန်အရေးပါသော၊ မရှိမဖြစ်သော ကျွမ်းကျင်မှု Skills များကို လေ့လာသိရှိထားရမည် ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်ထားရမည် ဖြစ်သည်။  ၄င်း Skills များသည် ၂၁ရာစု မျက်မှောက်ခေတ်၏ ဆိုင်ရာ အဖွဲ့အစည်းများ။ လုပ်ငန်းမျာ၏ ရှင်သန်ခြင်း၊ ကျရှုံးခြင်းတွင် ပင်မအသက်သွေးကြောကြီးများအဖြစ် တွေ့ရသည်။   ထို Skills များမှာ … 1. ခေါင်းဆောင်မှုပြောင်မြောက်ခြင်း (Leadership skill) 2. စီမံခန့်ခွဲမှု ကောင်းမွန်ခြင်း (Management skill) 3. ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှု ကျွမ်းကျင်ခြင်း (Decision making skill) 4. ပြဿနာဖြေရှင်းမှု ပိုင်နိုင်ခြင်း (Problem solving skill) 5. စေ့စပ်ညှိနှိုင်းအဖြေရှာမှု ကျွမ်းကျင်ခြင်း (Negotiation skill) 6. ဆက်ဆံရေး ကောင်းမွန်ခြင်း (Communication skill) 7. ဒေါင့်စုံဘက်စုံ စဉ်းစားနိုင်စွမ်း ရှိခြင်း (Analytical skill/Conceptual skill) 8. အနာဂတ်မဟာဗျူဟာအမြင် စွမ်းရည်ရှိခြင်း (Strategic thinking/ Planning skill) ---------------- (၁) ခေါင်းဆောင်မ...
» ပိုမိုလေ့လာရန်

အငုံစိတ်

အငုံ့စိတ်ဟာ သိပ်ကြောက်ဖို့ကောင်းတယ်။ အဆင့်အတန်းနဲ့မဆိုင်ဘူး၊ ပညာအရည်အချင်းနဲ့မဆိုင်ဘူး။ အငုံ့စိတ်ဆိုတာ ဒီတိုင်း Insecure အဖြစ်များတဲ့လူတွေဆီမှာ တွေ့ရတာ။ အငုံ့စိတ်များတဲ့လူတွေကိုကြည့်လိုက်ရင် စိတ်ရင်းနဲ့ဆက်ဆံချိုသာနေတာထက် …  ဟန်ဆောင်ချိုမြိန်နေရတာများတယ်။ လူနေမှုဘဝမှာ တစ်ကယ့်ပျော်ရွှင်ခြင်း အစစ်အမှန်ဆိုတာ အငုံ့စိတ်ရှိသူတို့ရဲ့ ကမ္ဘာမှာမရှိဘူး။ ကိုယ်ထက်သာရင် ကိုယ်မနာလိုတာမျိုးပေါ့… သူများပျော်နေတာတွေ့ရရင် ကိုယ်မပျော်ပေးနိုင်ဘူး။ ဘေးလူနဲ့အမြဲယှဉ်နေတတ်ပြီး ကိုယ့်ဘေးကလူတွေကို ဘလိုင်းကြီး စိတ်တိုင်းကျမနေတော့တာ။ အငုံ့စိတ်ရှိတဲ့လူတွေကိုကြည့်ရင် ဘဝမှာမအောင်မြင် မဖြစ်ထွန်းတာများတယ်။ ကံကောင်းလို့ လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်နေခဲ့ရင်တောင် စိတ်ရဲ့အာဟာရကလည်း တစ်နည်းမဟုတ် တစ်နည်းနဲ့ကို ချို့တဲ့နေကြတော့တာ။  အငုံ့စိတ်ဆိုတာ ပညာတတ်၊ ပညာမဲ့ မရွေးဘူး။ အယုတ်အလတ်အမြတ်အပိုင်းအခြားမရွေး ရှိတတ်ကြတယ်။  ဒါပေမယ့် … အဲဒီအငုံ့စိတ်ကို ကိုယ်ကျင့်တရား၊ ကိုယ်ချင်းစာတရား၊ ဆင်ခြင်တုံတရား အားဖြင့်ပြန်လည် ချိုးနှိမ်ရတယ်။ ပေါ်လာရင်တောင် ငါသာ သူ့နေရာမှာဆိုရင် ဆိုတဲ့စိတ်ထားနိုင်ရင် ဖြေရှင်းတဲ့အခါမှာ ရုပ်မပျက်ဘူး။  မ...
» ပိုမိုလေ့လာရန်

အလုပ်အတွက်

“ဘယ်အလုပ်အတွက်မဆို  အသင့်ဖြစ်နေစေမယ့် အရည်အသွေး(၁၀)ခု”  (10 Career Readiness Skills) ∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆∆ Career ဆိုတာ အလုပ်တစ်ခု (Job) ဆိုတာထက် ပိုပါတယ်။  အသက်မွေးမှုလို့ဘာသာပြန်ရမလားပဲ။ သူက Lifelong ဖြစ်ပါတယ်။  ကျောင်းပြီးခါစ လူငယ်တစ်ယောက် အောင်မြင်ဖို့ဆိုရင် ပညာရေးမှာ ထူးချွန်ခဲ့ဖို့ အရေးကြီးသလို၊ လုပ်ငန်းခွင်မှာ အကောင်းဆုံးလုပ်ကိုင်နိုင်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။  ပညာကို စာတွေ့အဓိက သိလာပြီးသား လူငယ်တွေအနေနဲ့ လုပ်ငန်းခွင်ထဲ စ၀င်တော့မယ်ဆိုရင် ထပ်ဆောင်းအရည်အသွေးတွေ လိုလာတယ်။  အဲဒါတွေသာ ရှိထားရင် ကိုယ်ဟာ ဘယ်တက္ကသိုလ်ကပဲ ဆင်းလာလာ၊ သက်ဆိုင်ရာဘယ်လိုအလုပ်မျိုးအတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။  အဲဒါကို Career readiness လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအနေအထားတစ်ရပ် ဖြစ်နေဖို့ ဘာအရည်အသွေးတွေ လိုအပ်လဲ။ အတိအကျ ဘာတွေပါလို့ ပြောရခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချက် (၁၀) ချက်ရှိထားရင်တော့ သူများထက် တစ်ပန်းသာပါလိမ့်မယ်။  ၁။ ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်း (Critical thinking) အချက်အလက်တွေပေါ် အခြေခံပြီး လော့ဂျစ်ကျကျ စဉ်းစားတွေးခေါ်တတ်ဖို့၊ အလုပ်လုပ်တတ်ဖို့ လိုပါတယ်။ အရှင်း...
» ပိုမိုလေ့လာရန်

မိမိ

🛑မိမိခန္ဓာကိုယ်ကိုကြည့်ပြီး ကိုယ်တွင်းရောဂါများအား ခန့်မှန်းခြင်း 🛑 🎈၁. မနက်စောစော အိပ်ယာမှ ထရင် ဘေးမစောင်းပဲ ပက်လက်အနေအထားအတိုင်း ထကြည့်လိုက်လို့ မောမယ် မထနိုင်ဘူးဆိုရင်..  အဆုတ်  နှလုံး ရောဂါ ရှိနိုင်သည်။ 🎈၂. မနက်အိပ်ယာထတွင် ခြေလက်များ ထုံကျဉ် သလိုလို လေးလံသလိုလို ဖြစ်နေရင်.. ဆီးချိုရောဂါ  ကျောက်ကပ်ရောဂါ  ရှိနိုင်သည်။ 🎈၃. မနက်အိပ်ယာထ ခေါင်းတွေအုံ မျက်စိတွေ ကြည့်မကောင်း အကြောတွေတက် ဖြစ်နေလျင်.. သွေးတိုးရောဂါ  နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ  ရှိနိုင်သည်။ 🎈၄. ပူပန်စရာ အထူးမရှိပဲ ညစဉ် အိပ်မပျော်သလို အိပ်ရေးမဝသလို ဖြစ်နေလျင်.. အစာအိမ် နှင့်  သည်းခြေအိတ် ရောဂါ ရှိနိုင်သည်။ 🎈၅. အမြဲ တခုခုအလိုမကျခြင်း ဒေါသအထွက် မြန်ခြင်း စိတ်တိုခြင်း ဝမ်းနည်းခြင်း ငိုချင်နေခြင်း တို့ဖြစ်နေလျင်.. စိတ်ကျရောဂါ  အသည်းအားနည်းရောဂါ  ရှိနိုင်သည်။ 🎈၆. ရင်းသားအရွယ်အစားပုံမှန်ထက်ကြီးသော မိန်းခလေးများ.. ရင်သားကင်ဆာ  ဖြစ်နိုင်သည်။ 🎈၇. လက်မောင်း ခြေသလုံး  ပုံမှန်ထက် တုတ်လွန်း ဝလွန်းသော  မိန်းခလေးများ.. သားအိမ်  အသည်း  သရက်ရွက်  ရောဂါရှိ နိုင်ပါသ...
» ပိုမိုလေ့လာရန်